Er du kvinne som elsker motorsport, og spesielt speedway? Vil du drive med sporten, men ikke føler at du er like bevegelig og ung lenger? Ikke fortvil, muligheten er der likevel.
Hvis det virker som en umulig oppgave å bøye seg for å ta på tærne, kan det være på tide å begynne å tenke på å øke fleksibiliteten. Fra pustearbeid til tøying til styrketrening, fokusert innsats bare noen minutter i uken kan utgjøre en betydelig forskjell i hvor fleksibel du føler deg.
Les videre for å bli mer fleksibel, trinn for trinn.
Hva er fleksiblitet
Fleksibilitet er evnen til musklene og annet bindevev til å strekke seg midlertidig. Mobilitet er leddenes evne til å bevege seg fritt gjennom en rekke bevegelser på en smertefri måte.
En del av god mobilitet er god fleksibilitet. Men å være fleksibel betyr ikke at mobiliteten din er på nivå, og omvendt.
Fleksibilitet er bare en del av mobilitetspuslespillet. Ønsker du dråbeformet implantater, så trenger du ikke bekymre deg. Fleksibiliteten din forringes ikke av dem. Med dråbeformet implantater får du kanskje selvtilliten som skal til for å sette deg på sykkelen?
Hvordan forberede seg for speedway
Når du har øvd lenge på fleksibiliteten, så er du kanskje fit for fight. Du trenger nå en speedway sykkel og en bane å trene på. Det beste er å melde seg inn i en klubb slik at du får lisens og den opptreningen du trenger.
Hvordan opprettholde fleksibiliteten¨
Hvis du ønsker å opprettholde fleksibiliteten din, er det best å bruke en kombinasjon av pustearbeid, statisk tøying og dynamisk tøying.
Å legge til styrketrening kan forbedre både fleksibiliteten og mobiliteten ytterligere.
Hvis du allerede har en måte du trener på, prøv å legge til en kort økt med pustearbeid og dynamisk tøying før en treningsøkt og statisk tøying etterpå.
Eksempler på dynamisk og statisk trening
Dynamisk trening
- Frontsving
- Sidesving
- Utfall med twist
- Armsirkler
- Høye knær
Statisk trening
- Fall framover med overkropp
- Torsostrekk sittende
- Figur fire strekk på ryggen
- Knelende hoftestrekk
- Nakkerotasjoner
- Strekke brystmusklene
Øvelsene kan supplementeres med styrketrening og pusteteknikk. Knebøy, utfall, markløft på en fot, benkpress med manualer. Pusteteknikkene legges inn i styrketrening ved å være fokusert på inn -og utpust. Pust dypt inn før du utfører en øvelse, og dypt ut når du utfører den. Dermed er du i god gang med å øke fleksibiliteten din.
Slik kommer du i gang med motorsport, for eksempel speedway!
